Mau Sehat Umur Panjang, Ini Rahasianya Hanya 11 Menit!
Tanggal Posting : Jumat, 22 Januari 2021 | 08:26
Pengirim : Kautsar Ramadhan - Dibaca : 331 Kali
Foto ilustrasi wanita berolahraga

Jakarta, Jurnalinfo.com-Work from home atau kuliah dan sekolah dari rumah, selama pandemi COVID-19 membuat tubuh kurang bergerak dan berolahraga, padahal di depan komputer atau laptop sepanjang hari tidak disarankan untuk kesehatan.

Karena itu, mulailah bergerak setidaknya 11 menit dalam sehari karena dapat membantu menambah usia hidup. Hasil penelitian, olahraga sedang selama 11 menit saja, setara dengan jalan cepat, masih memberikan dampak positif yang nyata. Berikut rekomendasi olahraga 11 menit yang berdampak besar pada kesehatan:

1. Lakukan 4 set rangkaian latihan selama tiga menit
Saat memilih latihan, cobalah untuk memilih urutan gerakan yang akan disamakan dengan latihan seluruh tubuh dengan tenaga sedang. Misalnya, hindari hanya melakukan gerakan tubuh bagian atas kecuali Anda berencana melakukan gerakan tubuh bagian bawah keesokan harinya.

Misalnya, gabungkan push-up dengan jogging di tempat. Untuk bentuk push-up yang tepat, pastikan tubuh bagian atas dan bawah kamu lurus untuk membentuk posisi papan. Push-up membangun kekuatan tubuh bagian atas.

Contoh urutan latihan tiga menit misalnya 10 sampai 25 push-up, 25 hingga 40 squat berat badan, dan satu menit joging di tempat

2. Yoga
Yoga bisa menjadi cara yang bagus untuk menggerakkan tubuh, sekaligus menghilangkan stres dan membina hubungan pikiran serta tubuh. Bisa dilakukan selama 11 menit sambil berjemur dan melakukan kombinasi pose yoga favorit.

Jika belum familiar dengan yoga, banyak contohnya di Youtube bagi pemula yang bisa kamu ikuti dengan mudah. Jangan lupa siapkan matras sebagai alas.

3. Menari
Menari atau berolahraga sambil mendengar lagu favorit dapat menaikkan mood Anda. Hanya perlu tiga atau empat lagu untuk mencapai durasi 11 menit. Pilih lagu upbeat agar olahraga menyenangkan.

Selamat mencoba dan salam sehat selalu!

KAUTSAR RAMADHAN




Silahkan Beri Komentar Anda

Berita Terkait

https://www.iisip.ac.id/pmb
https://disdik.tangerangkota.go.id/
https://beasiswaunggulan.kemdikbud.go.id
Berita Populer
Berita Terbaru
Rabu, 8 Mei 2013 | 18:48
Minggu, 17 Februari 2013 | 22:30
Selasa, 4 Juni 2013 | 23:33
Jumat, 27 Desember 2013 | 13:00
Kamis, 16 Mei 2013 | 16:17
Kamis, 24 Maret 2016 | 08:22
Selasa, 11 Februari 2014 | 14:01
Senin, 11 November 2013 | 17:45
Sabtu, 10 Agustus 2013 | 18:12
Senin, 26 Agustus 2013 | 08:15
Senin, 18 Maret 2013 | 19:24
Kamis, 12 Sepember 2013 | 10:32
Senin, 15 Juli 2013 | 14:44
Selasa, 10 Sepember 2013 | 01:41
Rabu, 29 Januari 2014 | 21:09
Katalog Berita

JURNAL NASIONAL

JURNAL HIBURAN

JURNAL PARIWISATA

JURNAL URBAN

JURNAL HAJI DAN UMROH

loading...
target=_blank>


target=_blank>